JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang mana direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari sanggup menjadi bagian dari pola makan yang mana sehat. Sebab, telur memiliki zat protein yang tersebut tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, juga 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang digunakan mengandung semua asam amino esensial di total cukup juga nutrisi seperti vitamin D kemudian kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri serta direktur Real Nutrition di area New York City, seperti diambil dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang digunakan teratur. Selain itu, metode diet yang mana mengutamakan asupan rendah karbohidrat kemudian lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di dalam setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, lalu makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang dimaksud mampu Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang tersebut diasup. Makanan yang diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak kemudian kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, dan juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, lalu beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, kemudian merica.
2. Hindari Camilan dalam Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda bukan boleh mengonsumsi makanan ringan di dalam antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang dimaksud harus dibatasi total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, dan juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang lalu ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang juga mangga.
– Makanan olahan seperti nugget juga sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang digunakan penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang digunakan cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet diadakan di waktu yang digunakan lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
