Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tiada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, lalu keadaan yang digunakan demikian bisa jadi memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan serta rahasia untuk mengamati hasil yang tersebut nyata dan juga bertahan lama adalah dengan kekal konsisten dan juga tiada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merekan yang mana sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap tegas serta tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan juga suasana hati agar mampu kekal konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih banyak kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh serta mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga melindungi kebugaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu menimbulkan tubuh masih membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa jadi menyebabkan rasa putus asa yang digunakan mengupayakan penduduk menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidak ada menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
