Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, serta status yang tersebut demikian dapat memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk mengawasi hasil yang digunakan nyata lalu bertahan lama adalah dengan masih konsisten kemudian tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap mereka itu yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan fit 80 persen juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsentris dan juga bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi juga suasana hati agar bisa saja terus konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih tinggi kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada total cukup.
"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa pada piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan serta melindungi kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot dan juga menciptakan tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang memacu pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
