DKI Jakarta – Saat puasa, banyak yang tersebut berekspektasi berat badan akan turun sebab cuma makan dua kali sehari. Namun, kenyataannya justru sebaliknya banyak warga malah mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Alih-alih lebih besar langsing, tubuh justru terasa lebih tinggi berat lalu lemas.
Fenomena ini berlangsung akibat pola makan yang dimaksud berubah, kurangnya aktivitas fisik, dan juga kebiasaan berbuka dengan makanan berkalori tinggi. Tanpa disadari, konsumsi kalori pada waktu sahur juga berbuka banyak kali melebihi asupan harian biasa. Ditambah lagi, kebiasaan tidur pasca makan serta kurangnya olahraga memproduksi tubuh lebih tinggi banyak menyimpan lemak.
Lalu, apa belaka kesalahan yang tersebut kerap berlangsung ketika puasa hingga menyebabkan berat badan naik? Simak beberapa komponen berikut agar dapat menghindarinya serta terus melindungi berat badan ideal selama bulan Ramadhan.
1. Kurangnya perencanaan pola makan
Tanpa perencanaan yang mana baik, pola makan selama Ramadhan sanggup berubah menjadi tiada teratur juga tak seimbang. Pastikan menu sahur serta berbuka terdiri dari makanan bergizi, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein tanpa lemak kemudian komoditas susu rendah lemak. Perencanaan yang matang juga mencakup waktu tidur yang mana cukup lalu jadwal olahraga yang tersebut tetap.
2. Kurang minum air putih
Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme dan juga meningkatkan rasa lapar. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Atur jadwal minum, misalnya dua gelas pada waktu berbuka, empat gelas sepanjang di malam hari dan juga dua gelas pada waktu sahur. Hindari minuman berkafein lebih tinggi seperti kopi atau teh hitam yang mana dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Makan berlebihan ketika berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan pada jumlah keseluruhan besar rutin kali bukan terhindarkan. Padahal, makan berlebihan justru memperlambat pencernaan kemudian menyebabkan penumpukan lemak. Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan juga air putih, sesudah itu lanjutkan dengan porsi makan yang seimbang.
4. Konsumsi gula berlebihan
Makanan kemudian minuman manis memang sebenarnya menggoda, tetapi konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan juga penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilih pemanis alami seperti buah-buahan segar, jus tanpa tambahan gula, atau madu di jumlah keseluruhan wajar.
5. Makan makanan berlemak tinggi
Makanan yang digunakan digoreng atau lebih tinggi lemak jenuh dapat memperlambat metabolisme juga menyebabkan peningkatan berat badan. Cobalah metode memasak yang digunakan tambahan sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus untuk mengempiskan asupan lemak berlebih.
6. Kurangnya aktivitas fisik
Bulan puasa tidak alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan terus mampu diwujudkan sebelum berbuka atau pasca salat tarawih untuk menyimpan kebugaran kemudian membantu proses pembakaran lemak.
7. Melewatkan sahur
Beberapa khalayak sengaja melewatkan sahur agar merasa lebih banyak ringan sepanjang hari. Padahal, melewatkan sahur justru dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan pada waktu berbuka, yang mana berujung pada makan pada jumlah agregat besar. Pilih sahur yang tersebut mengandung karbohidrat kompleks serta protein agar energi tetap stabil sepanjang hari.
Tips mempertahankan berat badan selama puasa
- Konsumsi makanan kaya serat, protein, serta karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan membesar garam, gula, dan juga lemak jenuh.
- Minum cukup air untuk mengurangi dehidrasi.
- Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.
- Tidur yang tersebut cukup untuk menjaga keseimbangan hormon serta metabolisme tubuh.
Dengan mengelakkan kesalahan ke menghadapi lalu menerapkan pola hidup sehat, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih banyak aman tanpa was-was berat badan naik. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Artikel ini disadur dari Puasa tapi makin gemuk? Hentikan 7 kesalahan berikut
