Ibukota – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau dapat tambahan sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting lantaran sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, ginjal dan juga paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang digunakan harus Anda minum sesuai permintaan di sehari, berdasarkan rangkuman dari beragam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di dalam rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keperluan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang mana intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang dimaksud menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih besar per hari untuk menyimpan keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih besar banyak air dari biasanya, khususnya pada waktu merasa haus. Konsultasi kesehatan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan dan juga total takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan kondisi seperti gagal ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus di konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang mana tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
