DKI Jakarta – Mempertahankan pola makan segar saat ini berubah menjadi gaya hidup yang mana semakin populer, seiring meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesegaran tubuh. Beragam jenis inisiatif diet baik pun bermunculan, masing-masing menawarkan faedah juga pendekatan yang tersebut berbeda sesuai permintaan individu.
Mulai dari diet mediterania yang digunakan kaya akan lemak sehat, hingga diet tinggi protein seperti diet paleo semua inisiatif ini mempunyai tujuan yang digunakan sama, yakni membantu tubuh kekal bugar, menurunkan berat badan, juga mengurangi bervariasi penyakit kronis.
Namun, sebelum memilih jenis diet yang tepat, penting untuk menyadari karakteristik lalu kegunaan per individu pola makan ini agar hasil yang dimaksud diperoleh bisa jadi maksimal juga berkelanjutan.
Lantas apa belaka jenis-jenis diet baik yang mana baik kemudian populer? Berikut ini adalah daftar-nya yang tersebut sudah pernah dilansir dari berubah-ubah sumber kesehatan.
Jenis-jenis diet segar yang dimaksud populer
1. Diet mediterania
Sesuai dengan namanya, diet ini terinspirasi dari pola makan warga pada wilayah sekitar Laut Mediterania. Ciri khasnya terletak pada konsumsi tinggi kacang-kacangan, sayur-mayur, juga buah-buahan segar.
Tak cuma itu, diet ini juga menyertakan item olahan susu seperti yoghurt serta keju, juga ikan serta daging unggas di total sedang. Minyak zaitun bermetamorfosis menjadi substansi utama di pengolahan makanan, menggantikan lemak jenuh dari sumber lain.
2. Diet paleo
Diet paleo didasarkan pada jenis makanan yang mana diperkirakan dikonsumsi manusia zaman prasejarah, khususnya era Paleolitikum. Pola makannya mencakup daging tanpa lemak, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, dan juga kacang-kacangan yang digunakan berprotein tinggi. Manfaat dari pola makan ini antara lain membantu merawat berat badan kekal ideal dan juga menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Diet vegan
Pola makan vegan sepenuhnya mengelakkan konsumsi produk-produk hewani, satu di antaranya turunannya seperti susu, telur, madu, gelatin, dan juga whey. Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet vegan efektif pada menurunkan berat badan lantaran masukan makanan yang mana tinggi serat dan juga rendah lemak, sehingga menghasilkan rasa kenyang bertahan lebih tinggi lama.
4. Diet rendah karbohidrat (low-carb)
Jenis diet ini membatasi konsumsi karbohidrat harian, biasanya belaka sekitar 20 hingga 150 gram per hari. Tujuannya adalah agar tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai diet ini, teristimewa jikalau miliki keadaan kebugaran tertentu.
5. Diet dukan
Diet Dukan terdiri dari empat fase utama, dua tahap untuk menurunkan berat badan dan juga dua tahap untuk mempertahankan hasilnya. Di awal, semata-mata makanan lebih tinggi protein yang dimaksud dikonsumsi dengan dedak gandum. Seiring waktu, menu diperluas dengan sayuran, karbohidrat kompleks, dan juga sedikit lemak sehat.
6. Diet rendah lemak
Diet ini menekankan pembatasan masukan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori harian. Fokus utamanya adalah pada makanan nabati, dengan sedikit hasil hewani.
Meski cukup populer, beberapa studi menunjukkan bahwa diet rendah lemak kurang optimal apabila diterapkan pada jangka panjang, akibat tubuh terus memerlukan lemak untuk fungsi penting seperti penyerapan vitamin.
7. Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet)
Diet OCD adalah pola makan yang tersebut dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier serta cukup sejumlah diterapkan oleh penduduk Indonesia. Fokus utama diet ini terletak pada pengaturan waktu makan atau dikenal juga sebagai puasa berselang (intermittent fasting).
Salah satu aturan umumnya adalah tidak ada mengonsumsi sarapan pagi. Namun, diet ini tak cuma mengenai menunda waktu makan, tetapi juga disarankan disertai dengan olahraga singkat selama 7 menit setiap harinya, dikenal sebagai O7W (OCD 7-minute workout), guna menunjang pembakaran kalori.
8. Diet intermittent fasting
Intermittent fasting adalah metode yang membatasi waktu makan di jangka tertentu serta diselingi dengan periode puasa. Misalnya, seseorang hanya sekali makan dari pukul 7 pagi hingga 3 sore, tak lama kemudian berpuasa selama 16 jam berikutnya.
Walau pola waktunya mampu disesuaikan, tujuan dari diet ini terus sama, yakni menurunkan kadar insulin agar tubuh beralih membakar lemak sebagai sumber energi utama.
9. Diet keto (ketogenik)
Diet ketogenik, atau yang tambahan dikenal dengan diet keto, sempat menjadi tren beberapa tahun terakhir. Diet ini sebenarnya telah diperkenalkan sejak tahun 1920-an sebagai pengelolaan penyakit tertentu seperti diabetes.
Keto berfokus pada pengurangan karbohidrat secara ekstrem biasanya di bawah 50 gram per hari dan juga meningkatkan konsumsi lemak hingga 70–80% dari total kalori harian. Protein permanen dikonsumsi pada jumlah agregat moderat sekitar 10–20%.
Selama direalisasikan dengan pengawasan, pola makan ini umumnya aman. Namun, penderita keadaan medis tertentu seperti ketoasidosis wajib berhati-hati dan juga sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Artikel ini disadur dari Diet sehat, ini 9 jenis program yang populer dan aman ini
